Uống đậu đen rang hàng ngày có tốt không? Cách dùng và lưu ý

Đậu đen được biết tới có nhiều protein, chất xơ cùng với những dưỡng chất khác có ích cho sức khoẻ. Sử dụng nước đậu đen tạo điều kiện cho làn da trở nên mịn màng hơn. Vậy uống đậu đen rang hàng ngày có tốt không?

1. Thành phần dinh dưỡng của đậu đen

Thành phần dinh dưỡng của một nửa cốc (86g) đậu đen nấu chín chứa khoảng:

  • tích điện: 114 kilocalories
  • protein: 7,62 gram
  • Chất béo: 0,46 gram
  • Carbohydrate: 20,39 gram
  • Chất xơ: 7,5 gram
  • Đường: 0,28 gram
  • Canxi: 23 mg
  • Sắt: 1,81 mg
  • Magiê: 60 mg
  • phốtpho: 120 mg

  • Kali: 305 mg
  • Natri: 1 mg
  • Kẽm: 0,96 mg
  • Thiamin: 0,21 mg
  • Niacin: 0,434 mg
  • Folate: 128 msg
  • Vitamin K: 2,8 mg

Đậu đen cũng vừa lòng nhu yếu nhiều loại dinh dưỡng thực vật như saponin, anthocyanins, kaempferol và quercetin, toàn bộ những hợp chất này đều phải có đặc tính chống oxy hóa.

cũng như nhiều loại đậu khác, đậu đen chứa tinh bột, một dạng carbohydrate cầu kỳ. Tinh bột sinh hoạt như một kho dự trữ tích điện đốt cháy chậm cho nên cũng rất được cơ thể tiêu hóa chậm, ngăn chặn sự tăng thêm đột biến lượng đường huyết.

Xem thêm:

2. Những lợi ích của đậu đen

Đậu đen nói chung hay nước đỗ đen rang đều mang lại nhiều hiệu quả tốt tốt cho sức khoẻ. Những lợi ích sức khỏe mà đậu đen mang lại gồm có toàn bộ:

2.1. Duy trì xương khỏe mạnh

Đậu đen là loại thực phẩm mà thành phần dinh dưỡng gồm có toàn bộ có nhiều protein và chất xơ. Ngoài ra, thành phần hợp chất phốtpho, sắt, canxi, magiê, mangan, đồng và kẽm trong đậu đen đều góp thêm phần xây dựng và duy trì cấu trúc xương cũng như sức mạnh của xương.

Thành phần hợp chất canxi và phốtpho rất quan trọng trong cấu trúc xương, trong những lúc sắt và kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh của xương cũng như độ đàn hồi của xương và khớp.

nhu yếu dinh dưỡng khuyến nghị: cần khoảng 99% nguồn vừa lòng nhu yếu canxi cho cơ thể, 60% magiê và 80% dự trữ phốtpho được chứa trong xương. Do đó, để phòng ngừa một trong các bệnh lý về xương khớp có thể nên duy trì uống nhiều nước đỗ đen rang.

2.2. Giảm huyết áp

sinh hoạt duy trì lượng natri thấp trong máu là điều thiết tha để giữ huyết áp ở độ bình thường. Đậu đen có hàm lượng hợp chất natri thấp tự nhiên và chứa kali, canxi và magiê, toàn bộ đều phải có công dụng làm giảm huyết áp một kiểu tự nhiên.

2.3. Kiểm soát và vận hành bệnh đái tháo đường

một trong các phân tích đã phát hiện những người mắc bệnh đái tháo đường loại 1 ăn chính sách ăn nhiều chất xơ sẽ được được mức đường huyết thấp hơn. Ngoài ra, những người mắc bệnh đái tháo đường loại 2 có thể cải thiện lượng đường huyết, lipid và mức insulin. Một cốc, hay 172 gam đậu đen nấu chín đóng góp 15 gam chất xơ.

Cơ quan quản trị và vận hành Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đưa ra khuyến nghị 25 gam chất xơ mỗi ngày dựa trên chính sách ăn 2.000 calories. Điều này còn có khả năng giúp chuyển biến tùy vào tổng lượng calories tiêu thụ.

2.4. Phòng chống bệnh tim

Thành phần những chất trong đậu đen còn chứa: chất xơ, kali, folate, vitamin B6, và dinh dưỡng thực vật trong đậu đen, cùng với việc thiếu cholesterol, toàn bộ đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chất xơ có trong đậu đen giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu và giảm nguy hại mắc bệnh tim.

Folate và Vitamin B6 có vai trò phòng chống sự tích tụ của một hợp chất được gọi là homocysteine. Khi lượng homocysteine ​​tích tụ quá nhiều trong cơ thể, nó có thể làm hỏng những mạch máu và dẫn tới những vấn đề về tim.

Hợp chất quercetin và saponin có trong đậu đen cũng giúp bảo vệ tim mạch. Quercetin là một chất kháng viêm tự nhiên có công dụng làm giảm nguy hại xơ vữa động mạch và bảo vệ chống lại những thương tổn do cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) gây nên.

Một trong các phân tích này cũng xác định rằng saponin giúp giảm lượng lipid trong máu và cholesterol trong máu, phòng chống thương tổn tim và mạch máu.

2.5. Phòng chống ung thư

Selen là một khoáng chất không tồn tại trong hầu hết những loại trái cây và rau củ quả tuy nhiên hợp chất này cũng có thể có thể được phát hiện trong đậu đen. Hợp chất selen cũng đóng một vai trò trong tính năng của enzym gan và giúp đào thải độc một trong các hợp chất gây ung thư trong cơ thể. Ngoài ra, hợp chất selen có thể có công dụng phòng chống viêm và giảm tỷ trọng phát triển của khối u.

Hợp chất saponin giúp ngăn chặn tế bào ung thư nhân lên và lây lan toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, việc hấp thụ chất xơ từ trái cây và rau củ quả như đậu đen có liên quan tới việc giảm nguy hại ung thư đại trực tràng.

Đậu đen chứa nhiều hợp chất folate. Đây là hợp chất có vai trò tổng hợp và sửa chữa thay thế DNA, do đó ngăn chặn sự hình thành những tế bào ung thư do đột biến DNA.

2.6. Tiêu hóa khỏe mạnh

Do hàm lượng chất xơ của chúng, đậu đen giúp phòng chống táo bón và xúc tiến đường tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ từ đậu đen cũng vừa lòng nhu yếu nhiên liệu cho vi khuẩn lành mạnh trong ruột kết.

2.7. Giảm cân

Chất xơ trong thực phẩm nhất là trong đậu đen thường được xác nhận là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng bằng việc sinh hoạt như một tác nhân xúc tiến trong hệ tiêu hóa của cơ thể. Thực phẩm Trong số đó có đậu đen giàu chất xơ có vai trò làm tăng cảm giác no sau khoản thời gian ăn và giảm sự thèm ăn, làm cho mọi người cảm thấy no lâu hơn so với việc sử dụng những loại sản phẩm khác. Do đó làm giảm lượng calories tổng thể.

Nhiều phân tích đã gợi ý rằng việc tăng cường tiêu thụ những loại thực phẩm thực vật như đậu đen làm giảm nguy hại thừa cân, đái tháo đường, bệnh tim và tỷ trọng tử vong nói chung, song song đó xúc tiến làn da và mái tóc khỏe mạnh, tăng tích điện và giảm tổng trọng lượng.

2.8. Làm đẹp da

Ngoài tính năng sử dụng đậu đen làm thuốc thì nước đậu đen được dùng như một món ăn có công dụng làm đẹp da hiệu quả tốt. Đây có lẽ là món ăn tương đối phù thích hợp với phụ nữ. Hơn nữa 10 loại axit amin thiết tha trong đậu đen cũng có thể có vai trò trong trình tự sản sinh collagen, tạo điều kiện cho làn da trở nên săn chắc hơn.

3. Cách chế biến nước đậu đen

Món nước uống của đậu đen với nhiều công dụng có công thức chế biến tương đối đơn giản và giản dị. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả tốt tối đa thì điều mà nó ta cần lưu ý thứ nhất đó là việc lựa chọn đậu sao cho có hạt săn chắc, không sâu… tiếp theo, rửa thật sạch để vứt bỏ bụi bẩn. Khi chuẩn bị sơ chế xong thì cho đậu vào rang liên tục với ngọn lửa nhỏ. mùi hương xuất hiện thì sẽ cho nước vào hâm sôi khoảng 10 phút. Kết thúc trình tự, mọi người có sản phẩm nước đậu có thể sử dụng ngay được.

4. Một trong các rủi ro có thể gặp khi sử dụng nước đậu đen

Những loại đậu nhất là đậu đen có chứa oligosaccharides được gọi là galactans. Đây là loại đường cầu kỳ mà cơ thể không thể tiêu hóa được vì nó thiếu enzym thiết tha – alpha-galactosidase. Do đó, ăn những loại đậu, gồm có toàn bộ cả đậu đen, được biết là có thể làm cho một trong các người bị đầy hơi và không thoải mái ở ruột.

nếu khách hàng gặp những tín hiệu này liên quan tới việc ăn những loại đậu, bạn có thể cân nhắc từ từ đưa chúng vào chính sách thưởng thức của tôi. Một lựa chọn khác là ngâm đậu lâu hơn, chọn đậu đã nảy mầm hoặc xả nước nấu làm ngâm đậu khô. tiến hành hành vi này giúp vứt bỏ hai oligosaccharide, raffinose và stachyose, song song đó vứt bỏ một trong các vấn đề về tiêu hóa.

chính sách ăn tổng thể có vai trò quan trọng nhất trong việc phòng chống bệnh tật và đạt được sức khỏe tốt. Điều tốt nhất là bạn nên ăn một chính sách thưởng thức phong phú hơn là chỉ tập trung vào từng loại thực phẩm là chìa khóa để tạo ra một sức khỏe.

Trên đây là những lời giải đáp thắc mắc mà Linhpi.com muốn chia sẻ với bạn. Bạn có thể tham khảo “Uống đậu đen rang hàng ngày có tốt không? Cách dùng và lưu ý” như chúng tôi đã gợi ý để lựa chọn địa chỉ mua sắm phù hợp.

Mong rằng bài viết hữu ích với bạn. Nếu thấy bài viết hay. Hãy chia sẻ bài viết “Uống đậu đen rang hàng ngày có tốt không? Cách dùng và lưu ý” cho mọi người cùng biết nhé.

Trang chủ: https://linhpi.com/

Danh mục sản phẩm: Thảo dược | Đồ ăn vặt | Nguyên Liệu Nấu Chè | Hạt dinh dưỡng | Bảng giá

Danh mục tin tức: Tin tức | Sức khỏe | Thẩm mỹ – Làm đẹp

Gọi ngay